Как бороться с депрессией - советы психологов

Как бороться с депрессией - советы психологов

В современном мире, полном забот и суеты, одно из лидирующих мест среди частых заболеваний занимают психические расстройства. Ежедневно, обеспокоенные своим состоянием люди, задают в Сети один и тот же вопрос — как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога женщине и мужчине в большинстве своем идентичны и направлены на восстановление здоровья психики, изменение образа жизни и мышления. При хроническом течении болезни или резком усугублении характерных признаков может понадобиться профессиональная медицинская помощь. Легкая, незатяжная форма поддается лечению и в домашних условиях.

 

Виды депрессии

 

Депрессия — это не временное состояния души, а серьезное заболевание, которое встречается также часто, как и обычная простуда. Когда человек не оправдывает собственных надежд, сталкивается с трудностями и неприятностями, то зачастую списывает черную полосу своей жизни на депрессию. Однако, в действительности, тот кто болен депрессивным расстройством практически никогда не признает себя больным. По статистическим данным, около 20% населения всей планеты страдают таким психическим расстройством, как депрессия.

 

Заболевание существенно снижает качество жизни не только самого больного, но и его окружения. К сожалению, современный человек мало осведомлен о причинах и последствиях такого недуга, считая, что это все выдумки плаксивых женщин. Поэтому, постепенно развивающаяся депрессия может приобрести затяжной, тяжелый характер, когда без медикаментозного лечения обойтись уже невозможно. Чтобы не доводить себя до крайностей, важно как можно раньше распознать симптомы болезни и принять соответствующие меры.

 

признак депрессии

 

Признаки депрессии очень многочисленны. Их проявление зависит, в первую очередь, от разновидности заболевания, от причин, которые спровоцировали ее развитие. В связи с чем, врачи различают несколько самых распространенных видов:

  • Эндогенная или однополярное аффективное расстройство. Единственная разновидность, появление которой не зависит от влияния каких-либо внешних факторов или психологических травм в прошлом. Причиной такого расстройства является нарушение деятельности мозга, а также сбой в работе эндокринной и нервной систем. Привести к функциональным повреждениям может дисбаланс определенных веществ в организме: снижение уровня эндогенных аминов, норадреналина и серотонина. Человек не может выполнять самые простые задачи, очень истощен морально и физически. Более половины пациентов с таким диагнозом хотят покончить жизнь самоубийством. Лечение может осуществляться только в условиях стационара. Возможно применение психотропных лекарств на протяжении всей жизни;

 

эндогенная депрессия

 

  • Дистимия или расстройство невротического типа. Характерные черты пациента с дистимией — постоянно подавленное настроение, равнодушие ко всему происходящему. Может прогрессировать в течение нескольких лет и долгое время оставаться незамеченным, так как другие явные симптомы обычно отсутствуют. Возникает вследствие нарушений в работе организма, как эндогенная депрессия или же после серьёзной психологической травмы. Наряду с медикаментозным лечением очень эффективна психотерапия;
  • Маниакально-депрессивное расстройство. Один из самых тяжелых случаев, причину происхождения которого определить очень сложно. Это может быть как травма мозга, так и генетическая особенность. В основе данного вида заболевания лежит регулярное чередование нормального состояния, маниакального психоза и депрессии. Последняя проявляется как однополярное аффективное расстройство, а мания напоминает действие амфетамина. Во время приступа у пациента резко улучшается настроение, появляется энтузиазм, острое желание что-либо сделать, отсутствует чувство скованности и неуверенности в себе. Маниакальный психоз может продлиться от нескольких часов до нескольких месяцев. Тяжело поддается лечению;

 

маниакально депрессивное расстройство

 

  • Реактивная. Самая простая, с точки зрения медицины, форма депрессии. Представляет собой ответную реакцию на определенное событие в жизни, например, расставание с любимым человеком, увольнение с работы или смерть близкого. Не требует медикаментозного лечения. Может продолжаться несколько месяцев и пройти самостоятельно. Но различные психотерапевтические упражнения могут существенно ускорить процесс.
  • Сезонная депрессия. Это нетяжелое расстройство настроения, которое происходит, в большинстве своем, из-за отсутствия солнечного света. Чаще всего проявляется зимой. Характеризуется чрезмерной сонливостью, тревогой, раздражительностью, ухудшением памяти и внимания. Бездействие и нежелание трудиться приводят к усилению аппетита и увеличению веса, повышается тяга к сладостям.

 

сезонная депрессия

 

Признаки депрессивного расстройства

 

Депрессию могут характеризовать десятки симптомов, которые зачастую носят индивидуальный характер. Например, при реактивной форме у одного человека аппетит пропадет напрочь, а другой наоборот будет регулярно объедаться из-за отсутствия чувства насыщения. Для постановки адекватного диагноза потребуется полный анализ физического и психологического здоровья пациента. Большую роль на приеме у доктора могут сыграть родные. Ведь больной часто не осознает свою проблему, в то время как близкий человек замечает любые изменения в поведении и может рассказать о них врачу.

 

Если несколько характерных для депрессии симптомов сохраняются на протяжении двух недель и более, с наибольшей вероятностью, будет поставлен соответствующий диагноз. Все признаки психического расстройства можно поделить на 4 основные группы:

1.

Физиологические: потеря аппетита или переедание, диарея, запоры, постоянная сонливость или бессонница, быстрая утомляемость, беспричинные боли в мышцах, желудке, сердце, потеря интереса к сексуальной жизни.

 

физиологические признаки

 

2.Эмоциональные: тревога, раздражение, угнетенное настроение, тоска, самобичевание, отсутствие уверенности в себе, занижение самооценки, потеря интереса к любимым занятиям, равнодушие ко всему окружающему, необоснованный страх.

3.Мыслительные: сложности в принятии решений, снижение внимания, невозможность сосредоточиться, пессимистический взгляд в будущее, заторможенность, появление мыслей об отсутствии смысла жизни и способе самоубийства.

4.Поведенческие: нежелание развлекаться и находиться в обществе, склонность к одиночеству, пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам.

 

поведенческие признаки

 

Депрессия у женщин

 

Есть устоявшийся стереотип, что депрессия это сугубо женское заболевание. И не безосновательно. Женщины более эмоциональны, сильнее восприимчивы к влиянию различных внешних факторов, более мнительны в отличие от мужчин. Хотя сильная половина общества также подвержена различным психическим расстройствам. Но у женщин подобное состояние довольно часто напрямую связано с гормональными нарушениями. Такие периоды свойственны вполне естественным процессам: менструальный цикл, беременность, роды, климакс.

 

Каждый из перечисленных процессов оказывает непосредственное влияние на нервную систему организма, в связи с чем происходят изменения в состоянии психики. Менструальный цикл в большинстве своем провоцирует постоянные перепады настроения и сохраняться такое депрессивное расстройство может в течение одной, реже двух недель. Послеродовая депрессия случается практически после каждых родов. Только у одной женщины она имеет легкий характер, у другой тяжелый. Ее причиной является не только резкое снижение гормонов, но и кардинальные изменения в жизни. Рождение ребенка всегда влечет за собой перестройку привычного быта, предполагает серьезную ответственность, ежедневные хлопоты.

 

хлопоты с ребенком

 

Начало климактерического периода также может спровоцировать развитие такого заболевания как депрессия. Симптомы у женщин после сорока ничем не отличаются от возможной симптоматики в любом другом возрасте. Как правило, такая депрессия не первична. Наверняка пациентка страдала психическими расстройствами раньше, но уделяла недостаточно внимания своему здоровью. Когда наступает климакс, приходит очевидное осознание возраста, что и может стать главной причиной пессимистического настроения.

 

Депрессия у мужчин

 

Как говорится — «мужчины не плачут», поэтому они редко обращаются к докторам с жалобами на расстройство психики. Как правило, стараются самостоятельно справиться с собственными проблемами, но не всегда достигают нужного результата. Так же как и у женщин, у сильной половины может случится самая настоящая депрессия. Симптомы и лечение у мужчин преимущественно такие же, основные из них:

  • раздражение, несдержанность в проявлении эмоций;
  • слабость и нежелание это признавать;
  • проблемы в личной жизни, часто в интимной сфере;
  • невозможность принять какое-либо решение;
  • выполнение повседневных задач не представляется возможным;
  • пристрастие к азартным играм;
  • регулярное употребление алкоголя и наркотических препаратов.

 

проблемы в личной жизни и на работе

 

Алкогольные напитки имеют способность создавать иллюзию, что проблема разрешится сама собой, а также позволяют на время отстраниться от всего происходящего вокруг. Несмотря на то, что каждый человек знает все о вреде спиртного, мужчины зачастую злоупотребляют, особенно во время депрессивных расстройств. Таким образом, алкоголь не только не способствует снятию стресса или нормализации психики, а ещё больше усугубляет состояние. Ведь наряду с проблемой, которая стала причиной депрессии, будет развиваться ещё одна — алкогольная зависимость.

 

Учитывая, что у женщин и мужчин совершенно разный гормональный фон, последние сталкиваются с расстройствами психики в два раза реже. Ещё стоит отметить, что у мужчин депрессия обычно развивается интенсивнее и под воздействием медикаментозного или психотерапевтического лечения, выздоровление также наступает быстрее. Но по определенной статистике, женщины вдвое реже совершают в итоге самоубийство. Вероятно, объяснением тому является женская выносливость. Даже при тяжелой форме депрессии слабая половина может продолжать ходить на работу и заниматься повседневными делами, мужчины же на это не способны.

 

дорога в удавку

 

Как самостоятельно справиться с депрессией?

 

Самостоятельное лечение возможно только при легких формах развития заболевания, когда симптомы имеют поверхностное влияние и не угрожают жизни больного. Все остальные случаи, в особенности маниакально-депрессивный психоз или эндогенная депрессия должны лечиться строго под наблюдением врача и с применением медикаментозных средств. Только комплексная терапия поможет избавиться от недуга и стать здоровым, вменяемым человеком.

 

Психологическая терапия представляет собой комплекс действий, результат которых направлен на изменение образа жизни, мышления, поведения. Их выполнение может изменить восприятие окружающего мира, как следствие, изменить отношение к проблеме, сделать ее менее значимой. Большинство опытных психологов дают одни и те же рекомендации. Если по некоторым симптомам есть основания полагать, что стала развиваться депрессия, стоит прислушаться к психологам и постепенно выполнить максимально возможное количество советов.

 

обратиться к психологам

 

1. Обратить внимание на спорт

 

Положительный результат от физической активности может на равных соперничать с действием антидепрессантов. Многочисленные исследования давно доказали эффективность спорта при лечении многих заболеваний, в том числе психических расстройств. Обусловлено это ростом новых мозговых клеток, повышением уровня эндорфинов, нейротрансмиттеров, снижением стресса, возможностью выплеснуть негативную энергию и зарядиться положительной. Главный вопрос в том, как заставить себя начать тренироваться, если вовсе нет желания что-либо делать.

 

Не следует через силу идти в тренажерный зал и работать там до изнеможения. Такой подход окажет противоположный эффект и может напрочь отбить желание продолжать занятия. Постепенное вовлечение в спорт — наилучший способ. Первое время можно использовать такую схему действий:

  • отказаться от лифта и начать пользоваться лестницами;
  • выбрать другой, более длинный, маршрут в магазин, на работу или домой;
  • гулять во время телефонных разговоров;
  • чтобы отвлечься от дурных мыслей, во время прогулок можно слушать музыку или пригласить близкого человека составить компанию.

 

Чтобы занятия в тренажерном зале приносили удовольствие, лучше отдать предпочтение групповым тренировкам или индивидуальным занятиям с тренером. Ведь очень сложно сосредоточиться, когда вокруг куча замысловатых тренажеров, а что с ними делать — не имеешь понятия.

 

заняться спортом

 

2. Завести кота или собаку

 

Этот совет более, чем просто актуален для одиноких людей. Есть огромная разница — идти в пустую квартиру, или возвращаться с работы, зная, что дома кто-то скучает и очень ждет. Домашние животные способны эффективно снимать стресс и дарить положительные эмоции. Кроме того, наличие питомца способствует увеличению кругозора. Чтобы лучше понять своего любимца, наверняка появится желание почитать соответствующую литературу, поискать информацию в Сети или пообщаться с единомышленниками на форумах.

 

Кроме того, ежедневные прогулки на улице вместе с собакой помогают легко обзаводиться новыми знакомствами. Другие хозяева с большим удовольствием обсуждают своих любимцев, иной раз разговор завязывается сам собой и не нужно думать, как подружиться с новыми людьми. Домашний питомец это один из действительно эффективных вариантов — как побороть депрессию самостоятельно. Положительные эмоции и желание каждый день возвращаться домой обеспечены.

 

завести собаку

 

3. Выбрать для себя хобби

 

У каждого человека есть определенные предрасположенности к какому-либо виду деятельности. У кого-то с детства получается рисовать, другой обожает играть на гитаре, а третья любит вышивать крестиком. Если же никаких особых увлечений раньше не было и есть устоявшееся мнение, что способностей нет вообще ни к чему, тогда стоит пробовать сразу несколько вариантов. Есть большая вероятность, что до этого момента просто не был раскрыт потенциал, и талант был глубоко закопан под грудой неуверенности и стеснительности.

 

Нельзя бояться начинать что-то новое. Если депрессивное состояние склоняет к безделью и делать ничего не хочется, порой, достаточно только начать. Процесс может увлечь с головой, тогда от негативных мыслей не останется и следа. Кроме рисования и музыкальных инструментов, есть масса других вариантов: валяние из шерсти, вязание, вышивка лентами и другие виды рукоделия, коллекционирование, сочинение стихов, скрапбукинг, резьба по дереву и т. д. Через несколько дней активных занятий и, наверняка, общения с «коллегами» по ремеслу, от депрессии не останется и следа.

 

придумать хобби

 

4. Узнать мнение со стороны

 

Совет будет дельным в том случае, если депрессия носит реактивный характер. То есть в жизни произошла какая-то ситуация, которая спровоцировала психическое расстройство. Одно дело то, что думаешь о ситуации сам. Другое — как это выглядит со стороны. Необходимо найти в своем окружении человека, которому можно довериться и смело выговориться. При чем высказать не только свое мнение о сложившейся проблеме, а в деталях описать все произошедшее.

 

Бывает так, что вопреки сложившимся стереотипам и личном восприятию, на самом деле все происходит совсем не так как кажется. И человеку, независящему от этих обстоятельств, со стороны будет легче во всем разобраться и дать объективную оценку. Очень часто новый взгляд дает толчок к определенным действиям или помогает в целом изменить мнение о ситуации. Как минимум, можно сдвинуться с мертвой точки и понять, куда двигаться дальше.

 

спросить друзей

 

5. Сделать ремонт, изменить интерьер

 

Когда кажется, что в жизни не хватает красок, так почему бы не внести их в буквальном смысле? Ремонт — это всегда важное событие, которое не только отвлекает от повседневной суеты ввиду масштабности и продолжительности, но и в целом, дарит жилищу новую жизнь. Не обязательно снимать полы, менять сантехнику и разбивать стены. Чтобы полностью изменить дизайн, иногда достаточно заменить обои, ковры, частично мебель. Если старые обои были серые, мрачные и унылые, в новом интерьере лучше сделать акцент на ярких, солнечных тонах. Желтый, красный, розовый, оранжевый и ярко-зеленый цвета способны поднимать настроение, заряжать позитивными эмоциями, радовать.

 

Все темные цвета, а также синий — это табу. Темные сами по себе мрачные, а синий успокаивает. Возможно, он подойдет для того, у кого среди симптомов депрессии прослеживается излишняя раздражительность и нервозность. Но если уже более месяца мучает тоска и уныние, то в первую очередь надо встряхнуться. Двери, окна и даже стены можно украсить разнообразными рисунками и узорами. Если привлечь к этому занятию друзей и родных, получится не только замечательное совместное времяпровождение, но и приятные воспоминания после.

 

заняться ремонтом

 

6. Раз в неделю идти против правил

 

Ещё один отличный способ — как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни. По началу это может показаться сложным. Но на самом деле, такой прием поможет порядком взбодриться и навести в голове «порядок». Идти против правил это не значит организовывать митинг или требовать пятикратного повышения зарплаты. Достаточно только сломать устоявшийся режим. Многим знакома фраза — каждый день похож на предыдущий. Иной раз, невозможно вспомнить какой сегодня день недели, потому что из-за сплошного однообразия перестаешь следить за календарем.

 

Один день в неделю стоит разрешить себе делать все то, что обычно не позволяется или просто не считается нормой. Например, пойти утром в кино, позавтракать вкусным тортом, отказаться от уборки и готовки еды или поспать до обеда. А ещё лучше встретиться с друзьями и провести день в необычном для всех месте. Чтобы получить максимальный положительный эффект, такой день лучше спланировать заранее.

 

идти против правил

 

7. Внести коррективы в рацион

 

В этом пункте не будет речи о строгих диетах, которые конечно позволяют избавиться от ненавистного лишнего веса, но при этом всегда усугубляют и без того нерадужное настроение. Время от времени можно лакомиться любимыми блюдами и не ограничивать себя строгими рамками, однако, стоит найти золотую середину. В противном случае, лишние наеденные килограммы спровоцируют новый виток депрессии. Такой результат уж точно никому не нужен.

 

Есть ряд продуктов, которые тем или иным образом оказывают влияние на психоэмоциональное состояние человека. В обязательном порядке они должны быть включены в ежедневный рацион:

  • апельсины, бананы — не только насыщены витаминами и полезными элементами, но и снабжают организм необходимой энергией, а яркий цвет апельсина сам по себе уже поднимает настроение;
  • шоколад, лучше горький — провоцирует образование гормона счастья, предпочтение лучше отдавать шоколаду с наивысшим процентом содержания какао;
  • миндаль — оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы;
  • фасоль — содержит сложные углеводы и фолиевую кислоту, которые эффективно борются с симптомами депрессии;
  • шпинат — комплекс полезных веществ, содержащихся в нем, способствует успокоению и расслаблению.

 

Сладкие сыры, говяжья печень, соя — каждый из этих продуктов также оказывает благотворное влияние на психику человека. Любой из них стоит употреблять часто, но в небольших количествах. Много — не всегда хорошо.

 

подобрать рацион

 

8. Поставить перед собой цель

 

Каждый человек чего-то хочет: купить машину или жилье, отправиться в путешествие, найти высокооплачиваемую работу, снизить вес, добиться успехов в спорте и др. Именно такие желания часто заставляют идти вперед, несмотря ни на что. Главное, чтобы цель была реальна и при вложении сил, времени и средств вполне осуществима. Сперва нужно хорошо подумать, а действительно ли это нужно? В стремлении купить дорогую машину, потому что сосед купил, вряд ли можно добиться успеха. А вот если это действительно мечта, тогда в трудную минуту и второе дыхание откроется.

 

Когда человек говорит, что ему незачем жить — это самое огромное заблуждение. Если нет желания улучшить собственную жизнь, можно постараться подарить счастье кому-то другому. В социуме есть множество людей, которые безумно любят жизнь, но в силу физических недостатков, материального неблагополучия не могут себе позволить даже самых элементарных вещей. В помощи сторонним людям можно найти собственное счастье.

 

поставить цель

 

9. Изменить внешний вид

 

Несмотря на жизненные обстоятельства, проблемы, сложные ситуации и прочие независящие от нас самих вещи, всегда есть место любви к самому себе. Как правило, во время депрессивного расстройства равнодушие просыпается не только ко всему окружающему миру, но и к собственной внешности. Такое явление по цепочке привлекает и другие негативные следствия. Другого человека никогда не будет привлекать что-то серое, хмурое и унылое. Соответственно, депрессивный человек постепенно может лишиться всего окружения, без шанса обзавестись новым. Что ведет к одиночеству, а там не за горами и затяжная депрессия. Симптомы и лечение последней настолько многочисленны, что впору писать научный труд. Но вместо этого, лучше заняться собственным внешним видом.

 

Самое просто решение — изменить стрижку, кардинально изменить цвет волос, записаться наконец к косметологу и сходить на профессиональный маникюр. Результат однозначно поднимет настроение, плохие мысли отойдут на второй план, появится желание отправиться на прогулку, показать себя другим. Ко всему прочему, не лишней будет полная замена гардероба, если есть на то финансовая возможность. Старые вещи можно раздать малоимущим, чтобы они не напоминали о прежней жизни и прошлых проблемах. И пусть это будет началом нового жизненного этапа.

 

изменить свой внешний вид

 

Если депрессия у близкого человека

 

При возникновении депрессивного расстройства, для любого человека очень важна поддержка близких людей. Даже когда больной не выражает в этом особой заинтересованности, следует проявить участие и заботу, которые помогут преодолеть временное препятствие. Есть три основных правила, которых следует придерживаться:

1.Необходимо всегда соблюдать определенную эмоциональную дистанцию, которая не позволит погрузиться вместе с больным в негативное состояние. Нельзя разделять проявленные им отчаяние и пессимизм. Можно сочувствовать, но при этом всегда напоминать, что депрессия — это заболевание временного характера.

2.В семьях, где в адрес одного человека бесконечно сыпятся критика и замечания, неизбежна депрессия. Такому человеку нужно объяснять, что в происходящем нет его вины, стараться обращать внимание на положительные его стороны, находить плюсы даже в самых мрачных ситуациях.

3.Человек, больной депрессией, не должен оставаться в стороне от каких-либо семейных дел. Не стоит лишний раз напоминать о его состоянии и чаще делать вид, что все нормально. Увлеченный человек будет реже зацикливаться на негативных мыслях.

 

депрессия у близкого человека

 

Депрессия — это, безусловно, серьёзное заболевание, но полностью излечимое. Оперативно принятые меры на первых порах болезни позволят обратить процесс вспять и не дадут развиться психическому расстройству. Не нужно бояться психологов и психотерапевтов. Вовремя обратившись за консультацией можно избежать многочисленных проблем и недопонимания в будущем.

 

Видео

 


Написать отзыв

Ваше имя:
Ваш EMail: (не для публикации)

Ваш город:

Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке: