Упражнения для шеи доктора Бубновского при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание позвоночного столба человека, которое затрагивает хрящи и диски между позвонками, имея при этом хронический характер. Заболевание считается достаточно распространенной проблемой не только среди людей, которым за 40, но и среди молодых людей. Первые признаки недуга могут быть зафиксированы уже в 20 лет. Лечение остеохондроза проводят такие специалисты, как ортопед и невролог.

 

Позвоночный столб человека насчитывает до 35 позвонков. Между собой они соединены дисками, имеющими эластичную структуру. Диски служат для того, чтобы укрепить позвоночник, сделать его эластичным, подвижным и упругим. В диске содержаться фиброзное кольцо и студенистое ядро, сверху которых расположено хрящевое покрытие.

 

 

Когда происходит развитие остеохондроза, он нарушает обменные процессы в позвоночнике, уже на первой стадии диски теряют свою прочность и начинают засыхать. Становясь тоньше, они уменьшают расстояние между позвонками. Фиброзное кольцо, которое до этого было прочным, перестает выдерживать нагрузку, и начинает трескаться. В результате образуется грыжа. Остеохондроз приводит к тому, что нарушается структура всего позвоночника.

 

Работа мышц нарушается, и из-за этого со временем изменяется и структура дисков, становиться хуже их подвижность и гибкость. Вместе с этим развивается дистрофия позвонков. Все это приводит к серьезным изменениям, и лечить данную болезнь следует очень осторожно. Это обусловлено тем, что шейный отдел имеет много нервных окончаний, и они связанны с работой головного мозга, поэтому боли в связи с заболеванием могут проявляться очень сильно.

 

 

Роль физических упражнений при лечении остеохондроза

 

Физические упражнения – это основа борьбы с заболеванием позвоночника. Их сочетают с приемом медикаментозных средств. Лечение медикаментами способствует остановке развития болезни, и при этом поврежденные ткани могут восстановить свою структуру частично. Уменьшается отечность тканей и воспалительный процесс. Применение лекарств влияет на слизистую оболочку желудка, поэтому рекомендуют во время лечения применять поддерживающую терапию для пищеварительной системы.

 

Целесообразно помимо использования лекарств дополнять лечение физиотерапией (ультразвуком или электрофорезом), лечебным массажем. Все принятые меры способствуют тому, что организм восстанавливает свои функции и те способности, которые утратил в связи с заболеванием.

 

 

Что же касается физических упражнений, то если начать выполнять их на ранней стадии заболевания, то с помощью регулярных занятий можно избежать осложнений и по максимуму развить структуру мускулатуры в районе корсета. Данные упражнения разрабатывались специалистами, которые имеют глубокие знания и большой опыт в данной сфере. Тренировки предназначены для того, чтобы остановить разрушение позвонков и тканей, которые между ними расположены.

 

Основное предназначение тренировок – это укрепление структуры мышечного корсета и связок. При регулярном выполнении комплекса наблюдается следующий эффект:

• улучшение подвижности позвонков шейного отдела;
• снижение нагрузки на шейный отдел позвоночника;
• активация обменных процессов в организме;
• остановка прогрессирования патологии;
• улучшение метаболизма тканей, которые подвергаются поражениям;
• профилактика всех возможных осложнений;
• ткани, которые находятся вокруг позвонков, получают больше питательных веществ, в связи с улучшенным кровообращением межпозвоночных дисков.

 

 

Сквозь шейные позвонки проходит большое количество кровеносных сосудов. Они снабжают кислородом и кровью мозговые ткани. Когда при деформации происходят травмы нервных корешков и тканей спинного мозга, то во время тренировок можно устранить последствия данных повреждений.

 

Подготовка к упражнениям

 

Не нужно выполнять какие-то сложные подготовительные мероприятия. Необходимо соблюдать только некоторые правила, чтобы поддержать общее состояние пациента и повысить пользу от выполненных упражнений. Так, подготовка к занятиям предусматривает следующее:

• Начинать занятия нельзя без того, чтобы предварительно разогреть суставы и ткани мышц. Для этого можно размять шею, делая энергичные движения. Это делается для того, чтобы не возникло боли и дискомфорта во время самих занятий. Можно сделать перед занятиями массаж, и такой массаж делают еще и на протяжении всего дня.
• Хорошо подготовить мышцы к занятиям может горячий душ. Душ с горячей водой помогает снять симптомы спазмов.

 

 

• Как показывает практика, подобные занятия для шейного отдела позвоночника сочетается с плаваньем, что дает хороший результат. Положительную динамику можно увеличить в разы, если регулярно посещать бассейн. Плаванье и водные процедуры также помогают вытянуть позвоночный столб.

 

 

• Дополнить тренировки и усилить положительный эффект от нагрузок можно с помощью регулярных пеших прогулок и не слишком интенсивных аэробных нагрузок.

 

Общая характеристика метода

 

Лечение остеохондроза проводят по методике доктора Бубновкого. Доктор разработал и внедрил в медицину комплекс занятий, которые помогают лечить остеохондроз. Упражнения были разработаны на личном опыте и составляют полноценный комплекс занятий. Методику Бубновского часто используют в лечебных целях, как на территории России, так и за её пределами. К каждому пациенту применяется индивидуальный подход, учитывая его состояние, возраст и степень прогресса заболевания.

 

Уже с первых занятий можно наблюдать снижение болевых ощущений и снижение напряженности в позвоночнике. Это наиболее простой метод лечения шейного остеохондроза. Согласно мнениям специалистов, проблемы с позвоночником возникают при нарушении кровообращения в мышцах, и поэтому подвижность позвоночника нарушается. В результате данного процесса сдавливаются нервы, возникает боль. Гимнастические упражнения помогают предотвратить передавливание кровеносных сосудов, нервов и помогает увеличить эластичность мышц.

 

 

Чтобы провести занятия, достаточно осуществлять их на работе, для этого не обязательно посещать спортзал. Именно это и есть главное отличие от иных методик упражнений. Необходимо заниматься по 5 раз на день, и этого будет достаточно для того, чтобы позвоночник работал нормально.

 

Упражнения доктора Бубновского

 

Суть их заключается в следующем:

• Голову наклоняют плавно, макушкой при этом тянутся к правому плечу. Это выполняют в положении сидя. При выполнении данного упражнения чувствует напряженность в определенном месте. Когда напряжение почувствовалось, то в данный момент следует зафиксировать голову. Так держат около полминуты. После чего возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют в другую сторону.

 

 

• Следующее действие – это опускание головы к низу. В таком положении голову фиксируют на 30 секунд. Таким же образом голову вытягивают вверх и вперед.
• Следующее действие – это повороты головы в стороны с последующей фиксацией. Голову поворачивают до тех пор, пока пациент не почувствует боль, и уже в таком положении голову фиксируют на месте, задержав её на 30 секунд.
• Следующее упражнение называется рамка. Голову поворачивают в левую сторону, при этом левую руку кладут на правое плечо. Данное положение фиксируется также на 30 секунд. После этого движение повторяется в другую сторону.

 

 

• Для упражнения «Факир» ладони соединяют над головой, затем поворачивают голову так же, как и в предыдущих случаях.
• Упражнение Гусь – это движение, выполняется которое в положении стоя. Шею вытягивают вперед, и при этом голову поворачивают к плечу. Поворачивают голову до тех пор, пока не появиться чувство дискомфорта, затем положение фиксируют на 30 секунд.

 

Очень важно, чтобы во время выполнения перечисленных упражнений, человек сохранял ровную спину. Если не соблюдать этого правила, то эффект от лечения будет гораздо меньшим, чем мог бы быть. Данные упражнения повторяют каждый день, и так делают до тех пор, пока боль не начнет отступать. Затем количество занятий сокращают до двух раз за неделю.

 

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений для позвоночника, который помогает снять болевой синдром:

• Стоя на четвереньках, расслабляют спину.
• Также на четвереньках прогибают спину. Для этого выгибают спину медленно на выдохе, затем на вдохе прогибаются. Таких повторений делают до 20 раз.
• Стоя на четвереньках, делают растягивающий шаг. Сначала садятся на левую ногу, правую ногу при этом вытягивают назад. Левую руку тянут вперед, и так периодически меняют ноги и руки. Исключая резкие повороты туловища, так повторяют до 20 раз.
• Следующее упражнение – прокачка. Нужно стать на ладони и колени, вытянуть тело вперед, и при этом не терять упор на колени и ладони. При этом сохраняют ровную спину, не прогибают её.
• Растяжка. В таком же положении руки сгибают в локтях, делая при этом выдох. Тело опускают на пол, вдох. Руки выпрямляют и поднимаются из этого же положения на выдохе, таз опускают на пятки. Мышцы поясницы при этом растягивают. Так повторяют до шести раз.
• Живот вытягивают, делая упражнение, лежа на спине. Ноги при этом сгибают в коленях, а руки закладывают за голову. Прижав к груди подбородок, выдыхают и сгибают в это время туловище. От пола отрывают при этом лопатки, локтями нужно коснуться коленей. Выполняя эту растяжку, стараются, чтобы в мышцах живота почувствовалось жжение.

 

 

• Следующее движение – подъем таза. Лежат на спине, при этом руки вытягивают вдоль тела. Выдыхают, поднимая таз как можно выше, при вдохе таз опускают. Так повторяют до 30 раз.

 

Массаж

 

Чтобы закрепить результат от упражнения и усилить позитивное влияние комплекса на позвоночник, нужно выполнять самомассаж. Порядок выполнения массажных движений следующий:

• Область затылка слегка поглаживают, и, массируя данную область, медленно переходят на зону позвоночника. Постепенно усиливают нажим и скорость массажных движений.
• Далее массируют позвонки, деля круговые движения пальцами.
• Шею обхватывают сзади, и в таком положении опять массируют, но движения при этом должны быть направлены снизу вверх.

 

Такой массаж повторяют несколько раз. Он помогает расслабить мышцы шеи и укрепить результат, полученный при упражнении. Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, требует от человека мало усилий и немного времени. Его легко выполнить дома, на работе, не требуя для этого дополнительного оборудования. Устранить болевые ощущения, таким образом, можно уже через неделю регулярных занятий. Через это же время будет чувствоваться и эффект от упражнений.

 

 

Необходимо следовать главному правилу при выполнении данного комплекса. Оно состоит в том, чтобы вовремя останавливаться, не навредить своему организму. Для этого прекращать движения следует сразу же после того, как почувствуется боль. Со временем, больной сможет увеличить амплитуду поворотом и движений. Поэтому, если сначала она небольшая, то не стоит об этом беспокоиться. Сначала будет казаться, что движения не приносят пользы здоровью, но со временем она начинает чувствоваться.

 

Упражнения от шейного остеохондроза

 

При шейном остеохондрозе, для улучшения состояния, выполняют такие упражнения:

• Кивки головой, выполняемые плавно, сверху вниз – до 40 повторений.
• Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону – 40 раз или до первой боли.
• Наклоны головой медленно, с одной стороны в другую сторону – 40 раз.
• Доставать до груди краем подбородка.
• Поднятие плеч и удерживание их до 15 секунд.
• Выдвижение головы и при этом вытягивание подбородка, и втягивание подбородка в обратном направлении.
• Садятся на пол, сгибают ноги, на колени опускают голову так, чтобы касаться лбом. В такой позе задерживаются до 50 секунд. Позвоночник расслабляется, и при этом растягивается в шейном отделе.

 

Выполняя регулярно описанные упражнения, можно достичь максимального результата в лечении недуга.

 

 

Противопоказания

 

Упражнения от шейного остеохондроза по методике Бубновского имеют следующие противопоказания:

• период восстановления после операции;
• повреждение сухожилий и связок;
• онкология;
• риск развития инсульта;
• предынфарктное состояние.

 

Прежде, чем проводить лечение самостоятельно, следует проконсультироваться с врачом, иначе при наличии противопоказаний, можно только усугубить ситуацию. Описанные упражнения – это активность, которая способна навредить человеку в определенных ситуациях, поэтому перед такой активностью, следует исключить наличие противопоказаний. Что касается разрыва связок, то это противопоказание берется во внимание, потому что при движении боль от разрыва можно принять за дискомфорт, который проявляется при заболеваниях позвоночника. На это можно не обратить внимание.

 

 

Лечебная физкультура благотворно влияет не только на позвоночник человека, но и на весь его организм в целом, но показана подобная методика лечения не всем пациентам. Если при выполнении зарядки человека мучит боль, хоть даже и небольшая, то её не следует терпеть, от упражнений следует отказаться. Нельзя заниматься в периоды обострений, когда остеохондроз шейного отдела позвоночника находиться в острой стадии. Также нельзя заниматься и в то время, когда человек страдает ОРЗ, воспалительными недугами или инфекционными заболеваниями.

 

Правила занятий по методике Бубновского

 

Чтобы сделать занятия по методу доктора Бубновского эффективными, необходимо при упражнениях придерживаться следующих правил:

• Когда занятия только начинаются, их проводят регулярно, и первые 14 дней пропускать нельзя.
• Дальнейшие занятия назначаются лечащим доктором. Обычно, их количество составляет до восьми раз в месяц, но дальнейшее лечение определяется для каждого пациента индивидуально.
• Чтобы контролировать правильность выполнения каждого движения, его проводят перед зеркалом.
• Нужно строго контролировать осанку, спина все время должна быть ровной.
• Курс ЛФК длиться не менее трех месяцев, но его длительность определяют для каждого пациента индивидуально.

 

 

Преимущества и недостатки гимнастики

 

Лечебная гимнастика по методике доктора Бубновского имеет преимущества, которые актуальны не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при поражении других частей позвоночного столба. Преимущества гимнастики:

• универсальность;
• безопасность;
• нет противопоказаний по полу и возрасту;
• лечебный эффект длиться долго;
• хорошее влияние на общее самочувствие.

 

Универсальность упражнений заключается в том, что выполнять их можно не только при шейном остеохондрозе, но и при других проблемах с позвоночником. Полезны такие занятия и в период реабилитации после операций, но только по назначению врача. Их же назначают и с целью профилактики.

 

 

Такой комплекс безопасен не только при симптомах остеохондроза, но может использоваться без медикаментов. Гимнастика обеспечивает стойкий эффект и исключает рецидивы заболевания. Упражнения повышают иммунитет, усиливают защитные функции организма, а также корректируют вес. Данная методика имеет все разрешения, запатентована, а также признана официальным методом в медицине.

 

Из недостатков данного лечения можно выделить то, что пациентам приходиться строго соблюдать режим, назначенный ортопедом. Все упражнения выполняют правильно, и пропускать занятия также нельзя.

 

Таким образом, можно говорить о том, что методика доктора Бубновского – это эффективный метод в борьбе с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Чтобы добиться хороших результатов при лечении, необходимо регулярно делать упражнения, убедившись, что нет к этому противопоказаний. При лечении остеохондроза необходимо обеспечить индивидуальный подход к каждому пациенту, так же определяется и длительность курса ЛФК.

 

Отзывы

 

Сергей Быков, 32 года, Абинск.

У меня остеохондроз, и я лечился по методике Бубновского дома, при этом регулярно ходил в поликлинику. Могу сказать, что результат был, но не сразу, пришлось заниматься больше двух месяцев, но боль ушла и теперь я почти не чувствую дискомфорта. Нужно заниматься регулярно, чтобы обеспечить стойкий результат, а это не у каждого получается. Сам процесс достаточно болезненный, но это по началу, потом занятия не приносят много дискомфорта.

 

Марина Смирнова, 45 лет, Балашиха.

Я страдаю остеохондрозом уже достаточно долго. Сначала ездила раз в год в санаторий, делала там зарядку вместе с врачом. От этого становилось лучше. Недавно начала заниматься по методу Бубновского также вместе с врачом, но у же в нашей районной поликлинике. В принципе, эффект тот же, что и после обычных занятий, становиться лучше, болезнь не дает о себе знать. Но как только я забрасываю занятия, так все и болит. Лечение физкультурой должно быть непрерывным.

 

Валентин Коваль, 42 года, Березовский.

Я использую методику Бубновского в качестве дополнительного метода лечения. Остеохондроз я лечу медикаментами, которые мне назначил врач и еще хожу три раза в неделю в кабинет ЛФК заниматься. Так уже длиться два месяца. Есть улучшения, но работать еще нужно. Методика Бубновского, в принципе, мне нравиться, но с самого начала занятий было больновато.

 

Видео