Как вернуть зрение с помощью упражнений для глаз

Зарядка для глаз для восстановления зрения была создана еще задолго до наших времен. Самые первые комплексы были разработаны йогами, которые заботились не только о теле человека, но и о его глазах. Они утверждали, что для того, чтобы восстановить полноценную зрительную функцию и начать хорошо видеть, человеку необходимы не только занятия, но и отдых.

 

В наши времена, когда работа в основном связана с компьютером, глаза сильно устают, и все проблемы с ними исходят именно от переутомления. От этого возникает сухость в глазах, боль, краснота и невозможность рассмотреть предметы вдали. И это касается только тех людей, которые в целом здоровы, что же тогда говорить о людях с нарушением зрения?

 

Упражнения и приемы отдыха, разработанные специально для глаз, не займут много времени, однако, их регулярное повторение надолго сохранить возможность хорошо видеть.

 

 

Польза гимнастики

 

Специальные занятия глазами влияет на них комплексно, разрабатывая разные группы мышц. Они дают возможность достичь следующих результатов:

• улучшение кровообращения,
• снятие напряжения,
• улучшение остроты зрения.

 

В отличие от традиционной медикаментозной терапии, занятия помогают устранить причину недугов, а не купируют их симптомы и проявления, воздействуя временно. Но следует сказать, что и гимнастика в качестве самостоятельного метода лечения не даст стойкого эффекта, чаще её назначают в сочетании с другими методами лечения, к примеру, такими как оптическая коррекция зрения.

 

 

Результат от занятий глазными упражнениями становиться ощутимым тогда, когда они войдут в привычку и станут регулярными. От начала занятий должен пройти хотя бы один месяц. Без регулярного исполнения упражнений они не способны восстановить зрение больного. А обеспечить высокий эффект от упражнений можно, предварительно обсудив комплекс с лечащим офтальмологом.

 

Для улучшения зрения в ходе выполнения упражнений, пациент должен придерживаться следующих правил:

• не перенапрягать при занятиях глазные мышцы,
• если некоторые комплексы выполнять тяжело, то следует заменить их временно более легкой гимнастикой,
• если в ходе упражнений пациент чувствует неприятные ощущения, то следует проконсультироваться с врачом,
• не отвлекаться на другие дела в ходе упражнений,
• сочетать в одном комплексе упражнения для тренировки разных групп мышц.

 

 

Предварительные занятия

 

В число упражнений, которые входят в комплекс предварительных занятий, входит:

• массаж,
• моргание.

 

Для массажа необходимо разминать кожу век, не нажимая на сами глаза. Такие движения проводят средними пальцами в течение минуты, закрыв глаза. Массаж помогает не только расслабить зрительные органы, но и улучшить их кровообращение. Массирование проводят в такой последовательности:

• соединяют три средних пальца и массируют ими лоб,
• далее опускаются ниже, и массируют брови,
• двумя пальцами разминают участи в области висков,
• верхняя скула также подлежит массажу,
• далее необходимо размять крылья носа, это движение производиться указательными пальцами,
• закрыв глаза, накладываются на века два пальца, далее проводят небольшие нажимы на глазное яблоко и отпускают его,
• вибрационными движениями разминают нижнее веко, для этого на него накладывают два пальца,
• со стороны переносицы нажимают на глаз и также проводят вибрационные движения.

 

Моргание производят быстрым сжатием и раскрыванием век, без напряжения зрительных органов. Моргать следует на протяжении одной минуты. Затем глаза закрывают и отдыхают столько же времени. Такие моргания повторяют при длительной работе глазами и перед началом выполнения основных упражнений для глаз.

 

 

Оба упражнения делают перед комплексом занятий, они помогают улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Кроме этого, это отличное успокаивающее средство, позволяющее сосредоточить внимание на зрительных органах.

 

Комплекс упражнений для глаз

 

Выполнив предварительные упражнения, следует переходить к основным занятиям. Но старайтесь не слишком напрягать зрительные органы. После проведения пары упражнений расслабляйтесь, отдыхайте, делайте массаж.

• Первое упражнение выполняют сидя или стоя. Руку отводят на 30 сантиметров от глаз и выставляют большой палец. Левый глаз прикрывают рукой, и правым смотрят на палец около 5 секунд. Далее проводят то же самое упражнение, поменяв руку.

 

 

• Следующее упражнение выполняется стоя. В таком положении человек смотрит прямо перед собой, а затем на расстоянии 25 сантиметров от глаз выставляют палец и переводит взгляд на него. Взгляд задерживают на 3 или на 5 секунд, затем руку опускают и вновь повторяют данное упражнение. Так данное действие производят еще около 10 раз, что помогает снять с глаз усталость, облегчить работу за компьютером или чтение книги. Еще один важный момент – если человек носит линзы или очки, то выполнять данное упражнение следует, не снимая оптических приборов.
• Следующее упражнение имеет несколько вариантов, это сведение глаз. Человек берет карандаш, ставит его перед глазами на вытянутой руке. Карандаш медленно подтягивают к глазам, не отрывая от него взгляда.
  И так делают до тех пор, пока в глазах не начнет двоиться. Упражнение выполняют 30 раз, поровну карандаш подносят к переносице и к каждому глазу. Наиболее эффективным упражнение становиться, когда точка карандаша подноситься к глазу на минимальное расстояние. Заменить первый вариант можно вторым, когда к глазам подносят палец и фокусируют на нем взгляд. После этого быстро стараются перевести взгляд на какой-нибудь другой предмет, повторяя все 5 раз.

 

 

• Следующее упражнение нацелено на то, чтобы следить за пальцем руки в его движении. Так взгляд останавливают на 5 секунд на большом пальце, затем руку отводят в сторону и возвращают в изначальное положение. Такое же упражнение повторяют другой рукой.
• Метка. Берут наклейку или другую похожую вещь, и прикрепляют её на оконном стекле, на уровне глаз. Диаметр наклейки не должен быть более 5 мм. За окном выбирают отдаленный предмет, это дерево, антенна и так далее. Поочередно следует переводить взгляд из отдаленного предмета на наклейку и наоборот. Это же упражнение выполняют и по-другому, рассматривают предмет в течение 10 секунд, далее переводят взгляд на палец или часы, и так повторяют не менее 15 раз.
• Завершающее упражнение делают, держа голову на одном уровне. Руки при этом вытягивают вперед и, смотря на пальцы, поднимают их. На выдохе руки возвращаются вниз.

 

Комплекс для профилактики близорукости

 

Если у пациента диагностирована близорукость или есть предрасположенность к её возникновению, то упражнения для глаз помогут навсегда забыть о проблеме. Занятия необходимо повторять по 5 раз, заняв при этом положение сидя. Проводят их следующим образом:

• На стуле откидываются назад, делая глубокий вдох, при наклоне вперед следует выдохнуть.
• Откинувшись на спинку сидения или кресла, сильно зажмуривают глаза, затем открывают веки.

 

 

• Руки ставят на пояс и, поворачивая голову, поочередно переводят взгляд с одного локтя на другой.
• Подняв глаза вверх, делают движения по кругу. Для этого сначала водят глазами по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

 

Если работа или отдых человека связан с сидением за компьютером или другими зрительными нагрузками, то такие упражнения повторят через каждые 40 минут после такой работы, в течение нескольких минут.

 

Следующий комплекс выполняют либо в положении стоя, либо сидя на стуле. Это не займет больше минуты:

• Глаза закрывают, брови расслабляют. При этом с закрытыми веками глаза переводят как можно дальше влево, затем также в обратную сторону. Так повторяют еще 10 раз. Проследить во время упражнения следует за тем, чтобы веки не дергались, и чтобы глаза не щурились. Это действие помогает укрепить глазные мышцы, и улучшить их двигательные возможности. При этом нельзя перенапрягать глаза.

 

 

• Около 5 секунд следует постараться сосредоточить взгляд обеих глаз на переносице. Можно смотреть обоими глазами на кончик носа. Так делают до появления чувства легкой усталости.
• Человеку следует представить, что он сидит к настенным часам очень близко. Центр часов перед глазами. И сначала упражнения взгляд должен быть направлен именно в центр настенных часов. Теперь следует перевести взгляд на любую цифру часов и затем вернуть его в центр. Так следует обойти часы по стрелке и против неё. Каждый раз при этом после того, как человек посмотрит на цифру, ему следует сразу же направлять взгляд в центр часов.
• Вышеописанное упражнение можно делать и другим методом. Для этого необходимо расслабиться, закрыть глаза, и представить, что прямо перед лицом находиться циферблат больших часов. По циферблату следует водить глазам, рисуя диагонали между цифрами, обратив внимание на все цифры по стрелке и против неё.
• При неподвижной голове следует водить глазами в положении сидя. Сначала взгляд направляют то на потолок, то на пол, затем зрачками водят справа на лево и наоборот. Таких повторений следует сделать около 12 раз.
• Следующее упражнение делают как при открытых, так и при закрытых веках. Следует повторить около 6 раз круговые движения зрачков в разные стороны.
• В течение 20 секунд необходимо поморгать.

 

Чтобы устранить проявление близорукости, станьте у стены, и, смотря на стену, размещенную параллельно, переводите взгляд из одного угла в другой. Просмотреть все углы необходимо не менее, чем по 8 раз. Затем упражнение повторят, рассматривая углы в обратном направлении.

 

 

Укрепить глазные мышцы можно, если сосредоточенно рисовать мысленно зрачками восьмерку. Это делается плавно, в такт дыханию. Восьмерку рисуют не только по вертикали, но еще по горизонтали и диагонали.

 

Похожее упражнение – это написание букв с помощью зрачков. Писать можно и слова, глаза при этом остаются открытыми. Взгляд можно сосредоточить на параллельной стене, и писать зрачками буквы во всю стену, затем размер их уменьшают, и буквы уже могут поместиться на каком-то предмете, который находиться недалеко от глаз. От глаз до предмета, на котором мысленно пишутся буквы, не должно быть немее 30 сантиметров. При написании алфавита, делается масса разных движений. Чем больше их сделает человек, тем большим будет эффект от такого занятия. Во время перерыва при письме рекомендуют делать легкий массаж век.

 

Чтение как тренировка глазных мышц

 

С помощью чтения можно эффективно тренировать глазные мышцы. Для этого недостаточно просто читать, при этом используют специальную методику. Суть упражнений заключается в том, чтобы читать на различных расстояниях. Сначала книгу располагают на удобном расстоянии и читают так на протяжении трех минут. После этого книгу отодвигают дальше и пытаются рассмотреть буквы вдали, и читать, таким образом, текст.

 

Такие упражнения повторяют ежедневно, от 15 до 40 минут, читая каждый раз на разном расстоянии по три минуты.

 

С помощью специальной методики чтения можно восстановить зрение, возобновив его центральную фиксацию. Для этого выбирают в книге строку и концентрируют взгляд на слове в самом центре строчки. Когда слово выбрано, следует закрыть глаза и представить, что именно это слово виднее четче и лучше, нежели остальной текст. Затем глаза открывают и вновь смотрят на это слово. Так упражнение повторяют еще и делают это на протяжении пяти минут. С каждым разом выбранное слово должно представляться все четче и четче, нежели иной текст. И вскоре так можно заметить, что видно действительно лучше, это и есть признак прогресса.

 

 

Если регулярно повторять данные упражнения с чтением, делая это каждый день, не пропуская, зрение улучшиться. И по мере улучшения следует выбирать слова для концентрации фиксации те, которые имеют мало букв. В самом конце, когда человек сможет представить себе четко одну букву, а вторая при этом будет представляться размытой, то можно считать, что центральная фиксация зрения восстановлена. Это дает реальную возможность восстановить зрение с помощью упражнений.

 

 

Лечение глаз йогой

 

Йога – это упражнения не только для тела, они помогают вернуть человеку нормальное зрение, восстановив силу его глазных мышц. Индийские йоги практиковали методику восстановления зрения с помощью концентрации взгляда на солнце, луне и звездах. С древних времен считалось, что если созерцать на луну и солнце, то от этого зрение улучшалось. Такие методы эффективнее, нежели просто смотреть на черту горизонта.

 

Смотрение на солнце помогает избавить органы зрения от микробов, улучшить циркуляцию крови в их тканях, а также устранить проявление инфекции. Однако, не всегда полезно смотреть на солнце. Такие упражнения рекомендуют проводить только утром или тогда, когда солнце заходит, нельзя этого делать в обед, когда оно светит ярко.

 

Когда солнце еще светит не ярко, на него следует смотреть широко открытыми глазами. И так следует держать до тех пор, пока на глазах не выступят слезы. Нельзя при этом напрягать зрительные органы.

 

 

Если у человека уже имеются болезни глаз, то нельзя смотреть сразу на само солнце. Упражнения следует начинать с созерцания в солнечном направлении. Со временем, он также сможет смотреть на солнце.

 

Постепенно смотреть на солнце можно от одной минуты до десяти. Но время увеличивают лишь постепенно. Такие методики способны улучшить зрение. За границей данную методику практикуют в борьбе с конъюнктивитами, дальнозоркостью, близорукостью, астигматизмом, трахомой и гиперметропией.

 

Таким образом, зарядка для глаз способна избавить пациента от проблем со зрением. Чтобы выполнять упражнения правильно, нужно следить за тем, чтобы глазам было комфортно. Не следует перенапрягать глазные мышцы или делать зарядку через боль, а усилить эффективность данной методики можно, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

 

Видео